作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，
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热身运动不可少 一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体
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由于天气变冷，血管遇冷后发生收缩现象，使得血液的血流量速度和血量有了一定的减少，因此会感到寒冷，尤其是老年朋友们在冬季特别容易出现
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俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出
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科学家研究发现，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，身体的各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸
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如果你想让食物好好消化，同时又保持苗条身材的话，有一种姿势可以帮助你，那就是饭后靠墙站一站。需注意的是胃下垂的病人不太适宜此法。具
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“健心健康操”第七节动作要领1. 左脚向左侧开步，两手松开变掌，拍打肩部，共拍4拍（图一）。2. 拍打胸上4拍（图二）。3.拍打腹
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打滚儿也是一种很好的按摩运动。在打滚儿时，人的头背腰臀、颈肩臂腿、五脏六腑，几乎所有的体内、体外的部位都会得到挤压按摩。这个过程中
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保龄球是一项适合各年龄段的健身运动，投球者既有朝气蓬勃的青少年，也有两鬓斑白的老者。叮叮咣咣球瓶乱飞的声音和人们的欢呼声交织在一起
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第一、运动就在身边1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。2、坐公交车时，提前一站下车走到目的
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核心提示：锻炼有可能影响人类的生理节律，如果选择在午后运动，这种影响对人们最为有益。中新网12月10日电据美国媒体报道，美国加州大
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人的一生由健壮走向衰老，是不可抗拒的自然规律，但是如何延缓衰老，健康长寿，则是人们孜孜以求的目标。七十多年的生活经历让我得出的深切
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近日，李女士带着6个多月的宝宝前往江苏省南京市妇幼保健院儿保所就诊。“宝宝白天还是非常乖巧的，但最近一到晚上就哭闹，持续一个多星期
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许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力，经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受汽
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消化吸收差的人不妨常做鼓腮动作，可以帮助分泌大量唾液，间接提高消化能力。方法：先闭住口唇向外吹气，直至腮部鼓起，反复进行，然后上下
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闭目静坐，调均呼吸，缓缓把嘴巴张到最大，然后再慢慢把嘴巴合上，并用中等力度使上下齿相叩，也可空中咬牙，就像平时生气时“咬牙切齿”的
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常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，预防小腿痉挛。方法是：脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或靠
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跳狐步舞、摇摆舞和华尔兹舞能起到与在健身房中相同的锻炼效果。在舞池内滑动舞步的好处包括减压、促进心血管健康和融入积极的社交氛围中。
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很多老人晨练过后回到家，感觉身体有些疲劳就会小睡一会儿。其实这对心肺功能恢复是不利的，且肌肉因晨练而产生的代谢产物不易消除，反会使
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“健心健康操”第六节动作要领1. （开始动作是第五节最后的动作）左脚收回，两脚并拢，两手在胸前十指交叉相扣（图一）。2. 左脚向前
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