骨质疏松是老年人的健康大敌，因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。而预防骨质疏松症，经常轻跳便是一种简便易行的好方法。有研究
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一般的散步对肌肉压力较小，增强肌力的效果不大，而持续快走又负担较重。为此，日本信州大学教授能势博向老年人推荐了一种“间隔散步法”。
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“健心健康操”第五节动作要领1. 左脚向左开步，两臂侧起与肩同高，成一字式（图一）。2. 腰部为轴，向左旋转90度（图二）。3.
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秋冬养生强调心肺的锻炼，对此，很多人选择做深呼吸运动。然而最近网上传言，深呼吸做得不当也会损伤身体，不仅会大脑缺氧，容易疲惫，还可
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举 锻炼上肢肌肉叫醒犯困糖友 运动专家赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像
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运动对青少年身心健康好处多多。一项小规模的研究显示，如果青少年饱受忧郁症的困扰，通过运动也许有助于减轻忧郁症症状。英国纽卡斯尔大学
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冬季指从立冬到立春，农历十月、冬月、腊月三个月的这一段时间，包括立冬、小雪、冬至、小寒、大寒六个节气，共约90天。时令特点为阳气闭
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当今，随着人们工作和生活方式的改变，由于对脊柱健康的忽视而导致身体的疾病已成为普遍现象，并且日益向年轻化发展。尤其是少年儿童，因姿
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忙碌的女性有时小跑步去追赶公交车、过斑马线，或赶最后一班火车。然而，一项新的研究发现，如果女性穿高跟鞋跑步去追赶公交车，可能会造成
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本期推荐寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的
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天气渐凉，人们运动开始减少，筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言，高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了，该做些调整
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首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大
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运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”,是身体的保护伞。冷身运动的作用在于：首先，能使脉搏的高速跳动频率减
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脚踝柔软富有弹性，静脉血液则能顺利流过脚踝；如脚踝衰老僵硬，血液淤滞在其附近，致使心脏负担加重，长此以往可能会演变成高血压。所以，
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现代很多女性工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉、工作越忙越发胖，这种现象被俗称为“过劳肥”。跑步能缓解“过劳肥”，因此坐在电脑前时
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一不要进行过分剧烈运动。短跑消耗体能过多，跳高、跳远、健身操等项目，极易使骨质疏松的老年人发生骨折。二不要急于求成。刚开始锻炼的老
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随着天气转凉，不少人会感觉膝盖寒冷难耐，您不妨经常做做暖膝操，会感觉舒适许多。1.高位蹲马步。两膝稍微弯曲，目测膝盖不超过脚尖为宜
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一些老人由于患病的原因，两只手抖个不停，吃饭、写字、干点精细活都会受到严重影响。专家建议，这种情况下，可做些手部锻炼，以缓解症状。
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在一般人看来，拉伸背部动作不就是牵拉脊柱和肌肉嘛，还能造成血管的损伤？医生解释说，主动脉是心脏向全身输送动脉血的总通道，是人体最粗
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“健心健康操”第四节动作要领1. 左脚向左开步，左拳向前冲出，拳眼向右，两腿微微弯曲（图一）。2. 左臂内旋，转拳眼向下（图二）。
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