无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似
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散步是许多老年人日常的健身方式。散步虽看似普通，却有不少讲究。不能背着手散步背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因
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张 勤摄北京体育科学研究所研究员 周琴璐最近，教育部体艺卫司倡导学生跳校园集体舞，由此在社会上引起了一些争论。有人担心这可能会促使
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逛完街后，腿部酸痛浮肿，这种感觉真不好受。不过，只要做做这套健身操，就完全没有问题啦--拉伸下肢 这个姿势是针对大腿到臀部间的肌肉
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饭后哪些习惯不利健康？天津中医一附院营养专家张克明介绍，有些人喜欢饭后喝浓茶、抽根烟，这些习惯容易影响健康。有人吃饭后喜欢喝杯茶去
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据媒体报道，6月9日下午，在广州市天河区广州百货公司门前广场的繁华路段，3名服装暴露的女子冒雨在人群中摆动腰肢跳艳舞，甚至还向路人
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老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。假装运球：早晨起来第一件事
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悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、结实的门框等，根据身体状况，双手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，
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八卦掌是我国古代流传下来的健身法，简单易学，可以全方位锻炼身体，坚持每天练20~30分钟，有助于改善失眠、眩晕、高血压、偏头痛、腰
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很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故
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英国《卫报》近日报道，大众芭蕾这项高雅的运动正在受到各国女性的喜爱。日本、欧洲和亚洲地区的健身馆里，都已经出现了大众芭蕾课，各个年
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美国加州喜瑞都市第一位华裔市长、64岁的医学博士黄锦波认为，拥有健康才是拥有真正的财富，实现这个财富的捷径就是运动。洗澡时照镜子医
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健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受将不一样了。这可是我在健身过程中从教练那里
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在我们日常运动锻炼中，有一部分较典型女性健身爱好者往往会谈“肌”色变，惟恐把肌肉练起来。肌肉的隆起会使身材变得臃肿，体型过于粗壮；
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这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解
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北京军区总医院主治医师欧阳颀介绍，中医认为，捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增
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第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调
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本周五是农历夏至，一年中白昼最长的一天。从节气上来说，夏至也是我们迎接夏季来临的标志。我国自古以来一直有根据节气不同调整养生方法的
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“大家做50次高抬腿，快快，不要停。”“20米往返跑，每人5次！”在将近一个小时的时间里，做完一系列的高难度动作，大家仍然面色如常
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如今，很多社区都安装了健身器材，这些器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活
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