“健心健康操”第一节“心为君主之官”，心脏健康，全身才健康。从本期开始，将陆续刊出由“心系老年”活动办公室、中国中医科学院合作推出
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有氧和无氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有机结合。有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧
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防受凉秋日清晨气温低，记得帶件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下
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吃的纪律健身一定要合理搭配饮食，才能达到相应的效果。刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时
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家在福州马尾区的企业白领蔡元彬先生，平时忙于工作，几乎没有参加运动。由于不时听说有亲友患上高血压、关节炎，这让蔡先生很揪心，一直想
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2013全国青少年软式气排球比赛近日在北京举行，北京市及全国部分省市的小队员们积极参与，北京市黄城根小学、中关村一小等67只代表队
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本期推荐随着现代科技的进步和经济的发展，人们的生活水平不断提高，生活便捷性也在不断提高，这就导致了越来越多的人趋向于久坐不动的生活
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没有时间做运动的话，为自己制造机会多些步行也有益健体。最近就有一研究发现步行除了能令身体健康，更有助心理更健康。该项由英国两所大学
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瑜伽减肥现在已经受到越来越多人的追捧，那瑜伽减肥需要注意些什么呢？之前没学过瑜伽应该如何更快上手呢？1.空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有
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核心提示：一项研究结果称，越喜爱体育活动，孩子在学校的表现就越好。而且，“女生的科学成绩似乎受益最大”。参考消息网10月23日报道
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进行盆底肌训练前，首先应该知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。迅速收缩、放松盆底肌肉
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一般来说，早期单纯高血压老年人，如果没有冠心病，也没有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并症，血压也控制得比较好，且血压在140/
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依据“秋收冬藏”的养生法则，在阳气收敛的秋季，经常做做健骨操更有益，可消除身体许多烦恼。如，原地推磨。原地推磨方法，两脚分开与肩同
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运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。中山大学孙逸仙纪念医
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很多人步行或锻炼常常虎头蛇尾，难以坚持，半途而废。然而，据美国《家庭医学年鉴》杂志刊登一项新研究发现，使用计步器的老人更爱步行等运
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走路时三吸一呼，可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增大肺活量。方法比较简单，在走步的过程中心里喊着4个数，即“一、二
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髂腰肌下部肌纤维伸展单腿弓步跪在垫子（或厚毛巾）上，保持骨盆中立，背部挺直，前腿膝关节呈90度并保持始终向前，后腿膝关节垂直于地面
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要想增加肌肉体积，力量训练是必不可少的。很多瘦小的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。专家指出，身体瘦弱的人在
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当心理长期处于紧张、焦虑的状态时，人对这种状态的适应就会存在”不舒服”的感觉，此时就会做出某种反应，并且通过肢体语言（比如抖脚）来
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爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎
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