如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。专家总结了跑步爱好者的一些错误姿势，提醒大家加以注意：
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晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼、腰也疼。其实，一些简单的健身方法
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年过五十的人，大都会出现颈肩部酸痛的感觉。此时，除了必要的检查治疗外，不妨练习一下抛沙包，可大大缓解颈肩疼痛。其方法如下：制作3个
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选鞋子有讲究，建议随着体重增加挑选承重力强的厚重的鞋底，这能帮助胖人减少运动伤害。这是研究者通过研究动物脚底得出的推论。研究人员对
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当膝关节疼痛不适时，可以通过锻炼腹部和腰腿，缓解膝关节和腰背疼痛。具体动作：端坐在椅子上，指尖向前，双手紧挨臀部撑在椅子上，抬起左
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1.背靠背伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，保持10～20秒（图一）。动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作
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长年累月地坐在电脑前的办公室一族，经常会感到腰酸背痛，头昏脑涨，如果经常用手弹弹自己的面部、前额部、颈背部以及手指间关节等，可起到
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中老年人多练习拍打之法可以流通气血，防治疾病。练习拍打，手腕要放松，用弹力拍打，手掌要舒展，拍打力度、时间、次数因人而异，宜从轻、
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有氧运动帮你瘦出纤细腰肢减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有
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人人都会焦虑，如果焦躁到自己无法控制，推荐你练练瑜伽，特别是瑜伽中的冥想，是种很好的放松练习。国外研究也发现，瑜伽不仅能控制焦虑，
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仿猫打盹 猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡眠，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常睡眠不足。科学家
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“游泳肩”，顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，也被称作“肩关节撞击综合征”。其表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩部外
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对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调
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平衡垫单腿点蹬动作： 保持身体挺直和骨盆稳定，用较慢的速度单腿下蹲3～5秒。屈膝时，髋骨要朝向第2、3脚趾的方向，同时屈膝的幅度要
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缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4～6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。两到三天的
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快乐大转盘是根据健身器材的外形得名，有助于改善上肢关节功能，肩、腕、肘等关节尤其能够获得不错的锻炼效果。在锻炼时，健身者单手握住把
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男性慢餐运动：用蜗牛的速度保健康慢餐运动是意大利人卡洛·佩特里尼1986年发起的，其初衷是要抵制快餐及超市文化的冲击。由于城市的快
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在夏季的高温天气里，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易造成人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导
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李娜贴的胶布没有治疗作用 2013年澳大利亚网球公开赛中，杀进决赛的中国女子网球队运动员李娜腿上一直贴着一种黑色的类似胶布的东西（
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左右顾望 走路时有意识地缓慢向左右顾望，好像有人在后面呼唤你的名字一样，稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效，但动作一定要柔和
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