小编讯：“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于徒步运动的爱好者来说，如果能有
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有人跑步后，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这是长期跑步动作不当造成的。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬
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小编讯：夏季天气炎热，许多人还是能坚持外出锻炼，这精神是值得我们学习的，但夏季健身还是要考虑气候环境的影响，并牢记以下4个健身忠告
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小编讯：健身的动作有很多，但大多数人只是单纯的模仿着做，长此以往许多健身动作也就被人们歪解，导致健身效果不佳。下面小编给大家列举8
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小编讯：如今，户外徒步运动已经成为一种健身新时尚，深受年轻一代青年喜爱，尤其是中青年的男子。那么，户外徒步运动要注意什么呢？户外徒
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人体总保持一种姿势难免会觉得疲乏，这时做做叩叩操，可以帮您解乏。第一节，叩掌根 双手十指交叉，两手掌根相叩，自然用力，每次叩击5分
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坐位体前驱 坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。弓步 站在离墙10英寸(约2
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著名健身专家赵之心表示，手部不适，可以试试“健手四字诀”。一、伸： 双手屈肘举起，放在头部的两侧，大臂与肩同高，然后双手手指充分张
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锻炼方法： 1. 以山式站立于垫子中段，双脚打开与髋同宽。2. 吸气，双臂向上伸展；呼气，躯干向下，双手置于地板上（加强脊柱前屈伸
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许多人做家务时间久了，总会感觉肩颈痛。其实手心向上坐着，肩膀自然就会放松下来。不妨每隔1小时上身坐直，将双手手心向上，放于膝盖上，
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夏季游泳，不仅是清凉消暑更是有氧运动减肥的佳选。而且，水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。下面
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让眼睛也做做“健身”。向您传授一招“米字操”，不花一分钱，就能让眼睛充满活力，对缓解近视、缓解视觉疲劳效果也很好。具体步骤是：双眼
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妊娠期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，
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有些人的运动减肥方法一直不奏效，减来减去都没能够成功减肥。这很可能是你掌握的减肥方法不对，如果你能够掌握下面的六大运动减肥的法则，
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运动障碍疾病，顾名思义，患者的运动功能发生异常，表现为动作迟缓、不协调、不自主运动等，中老年起病最为常见的病种是帕金森病和帕金森综
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俗话说：“夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化
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俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15
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长跑有什么好处?下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一
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STEP1站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。提醒：
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每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板
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