健身教练提醒在跑步机上锻炼的人,若跑步时脚步声响大,多半是因为跑步姿势不当所致。脚掌直接落地，不仅声音大，地面对人体的反作用力会通
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起蹲法 内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。花样跳法 拐腿
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关先生今年63岁，平时喜欢去爬山，身体十分健康。一天他的膝关节突然无缘无故出现肿胀、疼痛，连下蹲都困难。到医院求诊，被诊断为膝关节
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高尔夫球运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。不过，相对于健身房
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跑步腰腹无气 跑步时，经常听到有人说“震着脚了”，那是因为落脚太重，而最根本的原因是腰腹无气。跑步时，应在腰腹位置提气，提高身体重
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减肥，一定要上健身房？报瑜伽班？那么，你就大错特错了。下面小编为大家介绍一种零成本的运动方式，简单易行，更重要的是，瘦身效果不打折
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“三伏天”是一年中气温最高，最潮湿闷热的日子，此时正是“暑、热、湿”三气相交之时，人们容易产生生理及心理上的困乏，表现为没有精神和
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凤凰卫视女主持人沈星，在新书《两生花》里，披露了她在2005年骨折的一段经历。当时是8月初，她周末刚在北京为一家杂志拍摄封面，周一
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在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步
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运动时听到自己的呼吸和心跳声，可以把握强度，享受运动的快感。但如果听到的是自己嘎嘎作响的关节声，那感觉到的可能就是担忧和害怕了。《
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现在，很多住宅小区的休闲区域，都铺有石子路。入夏以来，早上和傍晚，不少中老年人便走石子路按摩脚底，期望通过按摩脚底穴位，达到健身的
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核心提示：当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人
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在炎热的天气里，运动之后要特别注意给身体补水。据美国“健康日”网站报道，美国田纳西大学副教授麦克德莫克说：“由于每个人对水分的需求
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葛萌芽健康杂谈：扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊?”“光是家务都一
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长期的低头姿势，造成了很多人颈背部软组织一直处于紧张状态而受损，大脑受到颈椎张力，耗氧量大大增高，因此，长期低头除了导致颈椎疼痛外
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老年人在家里除了看电视、听收音机外，还可适当做一些轻微的家务，或者主动站起来活动活动筋骨。最好的活动方法之一就是在家中踱方步。踱方
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慢跑动作简单，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿势：两眼目视前方，肘关节前屈呈9
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适量排汗是夏天保持身体健康必不可少的过程。想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节，不妨试试反序运动。在反序运动中，倒走最为适合
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1. 取坐位，首先肩部放松，然后伸展脊背，盘腿坐好。肩、膝盖、骨盆与地面保持垂直，心情放松（图一）。2. 挺直脊背，双手放在膝盖上
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在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、骨骼关节老化，这种情况就更为严重，这都是整个反应系统太弱造成的。
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