头盔 多为溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用。头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证人体安全。头盔的减震作用，分为软保护
6
1. 爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。（见图一）2. 弯腰晃肩法：弯
11
热天游泳本是惬意、消暑的好活动，但却频频传出泳池猝死的消息。游泳真会对心脏造成威胁吗？怎么游才最安全？北京军区总医院急救科主任周荣
7
中年不发福，就当哑铃男讲述人： 戴奇斌，南京市中西医结合医院针灸推拿科主任。默默练哑铃，习惯不好 大家可能感觉哑铃太普通，作用不太
15
夏天同样是高温酷暑的日子里，有人死于热浪的袭击，有人受到的影响却较小。究其原因，主要是人耐受热的能力的不同所致。许多实验证实，人体
10
1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个
8
天气渐渐炎热，不仅让我们狂冒汗，还容易打盹。按摩3个穴位就能马上清醒！风池穴风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸
9
小编讯：世界卫生组织认为，从安全有效、保健防病的角度出发，“老人最好的运动是步行”。而徒步走又是步行运动当中要求比较多的一项，如手
10
小编讯：今天小编给球类爱好者介绍打球的一些基本健康常识，下面主要从两方面给大家介绍，一方面是足球、篮球、排球三个世界性普及的大球运
5
小编讯：长跑运动虽好，但有些若想长跑需要先咨询医生的意见，得到许可才能进行，如一些轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑
9
选择一双合适的登山鞋或靴，特别是对于初级登山爱好者，无疑是非常重要的，但现在人们常常忽略对鞋子的选择。一般我们选择登山鞋或靴的标准
14
小编讯：在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
8
1. 乌龟伸头 坐位或站位，自然深呼吸2～3次，放松全身；先慢慢低下头，同时吐气；到不能再吐时改吸气，同时头向前、向上、向后（相当
13
端坐，两腿伸直，背部挺直，两臂上举的同时吸气，目视前方，如图一所示。接上式，呼气的同时从腰椎开始逐节拉伸，腰背同时向前弯曲，两臂向
10
经常练习瑜伽中的幻椅式，可以有效增强背肌和腿部肌肉，加强平衡感。具体方法是，并步直立，自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下
5
练中上腹：凳上仰卧弯起 针对中上腹部可以做凳上仰卧弯起，仰卧平躺在地上，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。使用腹肌的力量，向上
9
滑雪运动是一项“光合运动”，但专家提醒，滑雪时一定要做好各项准备工作，才能暖身健身不伤身。衣服不能凑合 滑雪对服装有一定要求。上衣
10
动作一：前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。动作二：
7
在炎热的夏季，人们都不想在炎炎烈日下步行。不过，实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法，例如在室内运动场锻炼，或者使用跑步机
10
轮滑对女性的最大吸引力在于它可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，有助减肥尤其是下半身塑形。美国马萨诸塞州立大学（Univ
6
闽公网安备35010202000257号 闽ICP备18022519号-2