完成以下瑜伽动作约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果了。侧角伸展完成三角
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如果想要有效的健身，那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食，以达到事半功倍的健身效果。练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，有
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揉按鼻根 用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度。推擦鼻梁 两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿
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跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。香港杨世模副教授指出，跑步时膝盖
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久坐的人易出现痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。对于久坐一族，没事时不妨多敲大腿两侧。方法很简单，伸直双腿，用拳头捶大腿外侧。
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有人习惯在剧烈运动后饮一杯冰镇啤酒或饮料，以缓解暂时的口渴。但此时全身大汗淋漓，毛孔全部扩张，突然喝冰镇啤酒或饮料，易导致毛孔骤然
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专家指出，太极拳是一种运动强度适中的锻炼方式，可对全身气血进行调整，尤其对心脑血管疾病有理疗效果。打太极拳要注意以下几点：心静体松
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手扶在一个物体上以保持身体平衡。左腿抬高离开地面，顺时针旋转脚和脚踝10～12次；再逆时针旋转脚和脚踝10～12次（图一）。在拉伸
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第一节，扭胯： 站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。第二节，站立腹式呼吸： 站立，双脚分开与肩同
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立夏已到，人们在换夏装的同时，也应适度调整健身计划，以应对炎热的夏季。选对时间 降低强度夏季日照强烈，人体出汗较多，因此何时运动、
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在日前播出的《中国好舞蹈》中，面对舞台上动作炫酷的小男生组合X-boy，海清、金星两位导师担心过高的训练强度会影响孩子的健康成
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专家提示国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔。他参加过3届奥运会，获得了5枚奥运会金牌。可谁又关注过他患有1型糖尿病呢？在2008年北
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据美国《医学快报》5月2日报道，美国密歇根州立大学的认知神经科学家发现，做运动，特别是做有氧运动可以改善人的长期记忆力，换句话说，
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很多人在剧烈的运动后常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。聪明者应该加个“尾声”。首先，以较低的强度持续运动几
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春日阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。美国医学专家丽莎·林恩
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运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后
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出现轻度鼻塞，虽然不算什么大问题，却也会让人感觉很不好受。给大家分享一个缓解鼻塞的物理方法，十分简单有效。首先，每天睡觉前或起床前
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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极
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动作： 两脚开立，两臂下垂，右臂屈肘向上提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，抱住颈项；左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提，手背
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高血压不宜下蹲起立下蹲起立可以锻炼下肢不同位置的肌肉群，舒活筋骨，同时还能增强心脏泵血能力，促进呼吸系统功能。但高血压患者下蹲时，
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