有些平时坚持运动锻炼的人，总感觉效果不够理想，也许是在锻炼过程中缺少了一些必要的环节，导致出现事倍功半的结果。重视热身和伸展活动
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公交车是很多人出行的主要交通工具。可是，公交车上人多拥挤，加上道路交通拥堵，让人烦不胜烦。其实，坐在公交车上不必无所事事地等着到站
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生命在于运动，适当运动是疾病管理的良方。在糖尿病的治疗中，运动疗法也是一个重要组成部分，尤其对于老年人、肥胖患者更为重要。对糖尿病
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运动减肥是硬道理。想要健康减肥必须运动。怎样运动才能让我们的减肥效果事半功倍呢？且看一下小妙招。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运
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运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一，一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，运动减肥效果越明显。
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“轻健身”即轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少的运动。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极度消耗，往往是
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许多人工作太忙，没时间去锻炼身体，或者坚持不下来，半途而废，导致身材走样，各种慢性病也找上门来。其实，锻炼的效果是可以累积的，只要
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单臂侧板式： 单手撑地，双腿伸直，双脚尽量并拢，保持平衡后，慢慢将另一手向上抬起，注意全身肌肉都要收紧，保持动作20～30秒。换侧
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练俯卧撑时要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保
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随着年龄的增长，选择适合自己的运动方式成为一些中年男性的苦恼。不过这在北京市职工体育运动技术学院牛映雪副教授看来，完全没有必要，因
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卧位拉筋法 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚胂直，倚在墙柱
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太极拳是综合了历代各家拳法，结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、气、意三者之间的紧密协调的拳术。练习太极拳时一方面可锻炼肌肉，舒
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专家指出，做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚这5大部位的保健，将对提高人体免疫力有很大帮助。前胸 是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不
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锻炼方法： 坐在没有靠背的椅子或垫子上，双腿屈膝抬起与胸同高，双手位于身体的两侧，向前伸直，手掌握拳，上身稍微弓起，双腿匀速用力向
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老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环，即经济又实惠，老年人不妨一试。“脚尖步” 抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的
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男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服
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完美的背部就是身后的风景。每年的电影颁奖典礼，看着明星们纷纷真空上阵，露背礼服更是大放异彩，光洁的背部就像一块温润软滑的美玉，让无
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产后你是不是发现很多衣服和裤子都穿不下？你是不是发现顶着一个大肚腩出街很丑？你是不是很想快点恢复好身材？如果是的话，你必须留意以下
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便秘是很多女性们都会遇到的问题。今天小编向大家介绍瑜伽体位的练习方法，不但简单易行，又能有效缓解便秘，告别小腹婆。1.身体放松，双
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腰腹是最容易聚集脂肪的重灾区，推荐6种普拉提运动，让你变身小腰精。年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这
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