分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康。可以每天做几分钟健康体操。产后健康体操可以畅通气血，加强腹壁肌肉和盆
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抬腿运动做法1.仰卧平躺好，深呼吸2.吸气时，将-腿抬高45°，略停几秒钟3.呼气时，将腿部放松还原到地板上4.换另-条腿进行相同
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蹲步练习运动做法：1、身体站直、双脚分开站立。2、双手叉在腰部、肩膀放松。3、注下蹲，木到压住双脚的位置即站立起来。4、练习约3分
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腹部呼吸练习运动做法1.身体站台，双脚分开站立。2.双手叉在腰部，肩膀放松。3.臀部收紧，腹部住内缩。4.配合呼气与吸气动作，将腹
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如今人们的健康意识都有了很大地提高，但也有很多人苦于没有时间锻炼。其实，锻炼的时间关键在于巧挤，利用清晨醒后的几分钟做些床上运动，
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香港中文大学一项跟进研究发现，长者经常做行山及缓步跑等带氧运动可增强心肺功能，效果比只是步行及耍太极等非带氧运动强劲一成，有每日都
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最常见5种运动性疾病：1.运动性中暑运动性中暑是指肌肉运动时产生的热能超过身体散发的热能而造成运动者体内的过热状态。它多见于年轻的
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体育锻炼的自我监控，可以间接地评价运动量的大小，预防过度锻炼和运动性损伤的发生，对于保障运动锻炼的顺利进行非常重要。（一）运动过程
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运动的风险：（一）运动过度如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态，有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成
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运动处方就是针对个人身体状况和需要而制订的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，是一种个体化的科学锻炼的运动程序，用来指导人们通过运动
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孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象，也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳，能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程
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江湖上一度盛传：男有健身派，女有减肥派。在白领的江湖健身和减肥则是一体的，时下健身减肥已经成了办公室里的新时尚，各种健身减肥达人正
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随着年龄的增加，中老年人的肌肉会逐渐发生显着变化，表现为肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉工作能力下降。同时，骨骼也会发生显着变化，骨质疏
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运动泡浴减肥法准备：热水步骤：1.准备满浴缸的热水。2.将身体浸泡在热水小，直到身体发热出汗为止。3.离开热水，在浴缸外进行运动。
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女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼，而在女性特殊时期的身体锻炼却有许多讲究，必须要小心。月经期体育锻炼月经量过少的女性，适当地活
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少女时期，性器官处在发育阶段，生殖功能在逐步完善之中，锻炼方法不当，特别是超负荷运动，会发生成年女性所常见的妇科病。常见的有：1、
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中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，而用脚跟走路会刺激肾经穴位，如果能够坚持就能达到健身延寿的效果。因此，中老年人不妨坚持用
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肌肉健美是男性朋友的一个心愿，拥有强健的肌肉是让人羡慕的。怎样才能更好地增强肌肉？增强肌肉的方案有多种，要遵循下面四个原则。肌肉锻
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针对盲目减肥和不科学减肥对健康产生的负面影响，我们必须了解和掌握科学的减肥方法。肥胖治疗原则是达到能量负平衡，促进脂肪分解。所以饮
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有的MM身材和线条都很好，已经瘦到不需要减了，可是还是成天嚷着要减肥。如果体重已经达到标准，但是对自己的身材还不够满意的MM，这个
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