哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应
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舍宾 女人的私房运动舍宾是很女人的。十几个年龄、身材、背景各异的女子在一个大房间里面搞东搞西，男人一律Keep Away。虽说大家
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圣诞节加上新年，每年的最后两周总让人有无数的理由心疼辛苦了一年的自己，一顿接一顿的大餐和假期的懒觉，各种名头的party不是通宵也
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朗诵犹如“健身体操”近年来，朗诵在日本已经被视为健体健心、受益无穷的活动，各地都办起了不同形式的民间朗诵组织，甚至连小学也恢复了朗
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“今天早上醒来，一睁开眼睛，就开始赞美高尔夫，好像已经上瘾了呢。高尔夫真好，现在就想去打！”韦杰伸伸细长的胳膊，扬在半空打住：“这
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目标：强化胸部上半身与上臂，尤其用来提高携带物品的肌肉力量。当婴儿变得较大和较重的时候，你需要拥有更强壮的肌肉，以便带着她到处走。
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三头肌的练习：第一级①坐在地板上，弯曲膝盖，脚掌平贴于地面，手掌则置于身后，手指朝前。②弯曲手肘，同时降低身体，使之靠近地板，然后
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目标：增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。外转肌的上提：第一级①双脚站立并拢，以左手支撑椅背。右腿膝盖部位向后弯曲。②维持髋部的平直
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目标：直立的骨髓肌分布于整个背部，它们非常重要，因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。两组相对的肌肉能保持平衡与否，这是很重要的
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这运动课程的设计是要让你在自己的能力范围内做运动。也许，你会发现在某些运动中，只能做第一级的运动，而在某些运动中，却能做第三级的运
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这伸展运动可以使肌肉轻松，然后可以让你做最后的缓和运动。腿后腱的伸展①背部平贴于地面，双膝弯曲，将左膝往胸部方向移，轻轻地抱住左膝
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①双膝弯曲，脚踝交叉呈盘坐姿。双手放松，置于膝盖或大腿上，也可以置于身体两侧。头部慢慢地前点至胸前，直到感觉到颈部后方有一股拉力。
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手臂的环绕运动目标：缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立，与髋部同宽，保持膝盖的柔软，骨盆向内缩，肩膀向后倾。将双
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以数个环绕手臂的大动作作为课程的结束，每-次在手通过头部时，要深呼吸。运动可以使身体释放出天然的内啡呔(含解痛成分的物质)，使心情
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不论你何时做蹲卧起立的运动，重要的是要避免任何不必要的扭曲运动。①单脚屈膝脆下。②双脚同时着地。③双手置于身前，放在地板上，小心地
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骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。
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四肢着地的骨盆摇动运动骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另-种姿势。在做动作时，可以让你的婴儿看着你。双膝着地
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假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进
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生产后6周，假如你在最初的几周就已经开始运动，那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程，这有助于你获得更长久而
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本章中的一些运动，大可放心地和婴儿一起做。在做这些运动时，捉着婴儿的肌肉，会使你更有力量，而获得充分的运动。然而，在做某些运动时，
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