核心提示：运动健身后有疲劳感疲劳，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？1、运动后，做一些放松活动，如先慢走20
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俗话说“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”，腰背疼痛影响之大由此可见一斑。中医治疗腰腿疼痛有一种非常有效的方法叫“腰背委中求”，如果
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游泳能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统和脊柱系统等的功能，坚持长期游泳的人大多身体健康很少生病
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软垫上踏步需要的“器材”非常简单，一个平整的、厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以了。方法也很简单，就是原地踏步。这种锻炼有以下好处：1
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经常运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确诊的高血压病人，合理运动还能提高降压药的药效。近日，美国“网络医学博士”网站载文给出了运
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公园里的上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运
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长期的低头姿势，造成了很多人颈背部软组织一直处于紧张状态而受损，大脑受到颈椎张力影响，耗氧量大大增高，因此，长期低头除了导致颈椎疼
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别以为崴脚只是在地上运动的时候才会发生，其实在游泳的时候也一样有可能崴脚。游泳中出现这种问题，可能是由于踝关节功能受损引起的，包括
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简易舞蹈式取站立位，左脚在地支撑，右小腿向身后弯曲，右手在体后从外侧握住右脚，左臂前平举，掌心向下（图一）。保持这个平衡姿势，收腹
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身法： 太极拳的身法可归纳为19个字：头顶悬，目视前方，含胸肱背，沉肩垂肘，松腰缩胯。步法： 打太极拳的步法较多，主要有一字步、正
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健康新主张骨质疏松症严重影响我国人民健康，而且一旦发病，现代医学很难治愈。通过锻炼提高骨密度峰值是预防骨质疏松症的最佳方法，而且锻
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本期健身经 老年人健身无论天气如何，在社区健身器材场地，经常见到老年人将腿抬到很高的杠子上做韧带练习，也能见到老年人在公园里一圈圈
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导读：“我胖吗？”其实还好，就是较为硕大的臀部实在不怎么着调呀，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自
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有些男人步入中年之后，会开始出现“不举”的情况，或者即使“举”起来了也不够坚硬。想要避免这种情况，除了要养成良好的生活习惯外，还要
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持续适当的体育锻炼和户外活动非常有益，坚持日常运动，可调节紧张情绪，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，不
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核心提示：大家都知道跑是靠两只腿来完成的，可是你听过“手跑”，“雨跑”，“水跑”，这三样另类的“跑步”嘛？今天就带你见识一下。“手
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冬天即将到来，运动的人就有点烦恼了，因为穿的少会觉得冷，穿得多有很麻烦。其实，冬季健身穿衣也很讲究的，最适合的就是穿三层在冬季健身
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导读：时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。冬季减肥也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也
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导读：运动减肥一直是雷打不变的有效减肥方法，而舞蹈既美丽又不会让减肥变得枯燥。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看哪些舞蹈减
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导读：快速减肥、高效减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了
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