晚间锻炼宜在20∶30前结束，因为老年人睡眠时间本来就早，又因为身体机能的退化，晚间常有起夜的习惯。如果运动太久太晚，并已接近自己
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天气渐暖，各大广场上、公园里都挤满了健身休闲的人群，跳舞的、滑轮滑的、打拳的，各占据广场一隅。但专家指出，目前广场健身种类繁多，健
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积极的思考，能带给我们积极的情绪，使身心放松，塑造健康的身体；而消极的思考，则带来波动的意识状态、消极的情绪，使得身心紧张，给身体
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大腿抽筋 大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。小腿或脚趾抽筋 用抽筋的
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眼镜蛇式调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：
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A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）注意：床垫
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无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女：蒙亭宜，一个因为
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尝到冬泳甜头，我便坚持下来。每当我从冰冷的河水中出来时，全身皮肤发红，就像做了“血管体操”。人在冷水中，皮肤这一天然的“空调器”为
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向大家推荐一组特别适合白领女性的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也
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“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。重在养肝。五行学说中，肝属木，
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瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前
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营养均衡运动适量32岁的周女士在4年前生完小孩后，体重像吹气球似的一发不可收拾，身高1.6米的她体重却达70多kg。为了重塑产前的
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女人天生就有爱相互比较的天性，什么都要比较一番，比哪个美，比哪个瘦，五官比完了比身材，身材还有很多比较的地方：脸庞啦，是不是瓜子脸
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膝部运动1.从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。2
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最舒服的--橄榄油舒缓泡泡浴泡澡除了是件令人愉悦的事情外，也是一项再轻松不过且极为享受的静态运动。选择60度左右的温水，渐渐浸透全
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说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面
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使腰、背及腹部坚实的运动①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。②直坐
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都市白领紧张的生活状态与同男人一样有压力的工作有关。当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁
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瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
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研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，8
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