健身运动后都会产生疲惫的感觉，此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫，不信你也试试看。薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝
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腹部绞痛：“我要深呼吸”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议先停止运
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腹式呼吸操可采用坐位或立位（卧位也可）。每次只需做3～5分钟。每日做4～6次，坚持做，定能取得良效。腹式呼吸法1. 伸展背部肌肉，
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伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。下面介绍几种行之有效的简便伸懒腰方法：1
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门球是一项集健脑、健身于一体的体育运动，成为不少老年人茶余饭后热衷的体育运动。门球运动占地少，花费小，没有时间限制，很安全，且技术
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骨质疏松、肌肉无力是老人跌倒的主因，有没有比吃药更好的缓解办法？巴西圣保罗联邦大学一项新研究称，练练水中行走，能增强骨骼和肌肉力量
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四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助，自由泳和蝶泳却会起到相反的作用。蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，这时腰和脊椎充分伸展，
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常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能做到“人老腿不老”呢，以下几招您不妨一试。干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，
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第一节： 仰卧，两手握拳，屈伸5至10次，伴随平静深呼吸5至10次。第二节：两臂交替向前上方伸出，自然呼吸，两腿交替至膝关节处屈伸
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我年轻时，经常进行举重、俯卧撑锻炼，达到强壮骨骼和肌肉的目的，也能改善血管弹性，保持血压稳定。由于年龄增长和体力下降，我改为对墙做
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脚掌滚动 将健身球置于脚下，让其从脚掌前部滚到脚跟，再从脚跟滚到脚掌前部，反复来回滚动。两脚同时运动15分钟。脚心滚揉 将健身球置
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不少人跑完步后小腹特别痛，但是过一会儿就没事了，这可能是岔气了。岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未
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平板支撑：塌腰高危因素： 支撑动作是一个简单有效的预防及缓解腰背痛的训练动作，而错误的做法只会导致适得其反的效果。很多人在做支撑训
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很多哮喘患者害怕锻炼，担心锻炼会诱发气短、喘息或哮喘发作。然而，据《印度时报》报道，澳大利亚伊丽莎白女王医院一项新研究发现，哮喘患
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跑完半程马拉松，肌肉酸疼在意料之中，膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他
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[导读]甜食，一向都是女人们的最爱，但是为了保持苗条的身材又不得不拒绝甜食，可是心爱的甜食又放不下，那么怎么样既可以吃甜食又能保持
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夏天在户外运动容易中暑，但其实只要在过度期用正确方法让身体自动调节，两周后便能大大提升适应温度的耐力。有长跑教练建议新手在炎夏跑步
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一流的健身教练正在创造出更简单、更有效，并且更有趣的容易坚持的健身方法。它们不给人造成心理负担，第一时间就能让练习者找到乐趣和自信
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在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地
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人们常常将关节炎视作老年病。其实，作为最常见的慢性疾病，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。在临床上经常能遇到30岁以下
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