五一假期吃好玩好睡好歇好

一年一度的五一节又将如约而至，由于取消了往年的七天长假，使今年的每一次假期都显得异常短暂和珍贵。因此应该能理智地做一个假期计划，给忙碌了近半年的身体一个放松的机会，吃好、玩好、睡好、歇好，以期能更高效、更科学地享受假期带来的快乐。

误区一：放大假睡大觉，补充曾经失去的睡眠

“太累了，五一我哪儿也不去，就在家窝着，把我失去的睡眠都给补回来。”如今，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。但专家并不这样认为。

睡眠质量比时间更重要。长假恶补睡眠，结果会越‘补’越累，越睡越没劲，甚至会影响到上班时的精神头。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头儿大睡。专家提醒，五一期间，在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。

误区二：睡前喝点奶有助于睡眠

当你因为失眠向人求助时，很多人会建议你在临睡前喝杯奶。这种做法并不是十分有效，在临睡前喝奶，会刺激胃肠，反而会引起大脑的兴奋，让人难以入眠，而且一些人对牛奶有一定的耐受性，喝完后，容易出现胃肠不适，难以入睡。

误区三：晚上做梦就表明没睡好

晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样，第二天起床后总觉得很疲劳，没有休息好，工作起来效率很低，感觉很疲惫。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。正是觉得自己没有睡好觉的心态，导致第二天的工作效率低下。”

误区四：自己从来没有睡着过

有些人明明晚上睡着了，而且第二天精神很好，但是总是感觉自己没睡着，常常为睡眠问题苦恼。其实这是一种睡眠感觉缺失综合征，已经属于心理问题了。诱发这种症状的原因不明，但是可以通过事实证明他是睡着的，譬如他睡着时在他身上做记号，睡醒时让事实证明他确实睡着过。

误区五：数数可以促进睡眠

数数也是失眠者常用的催眠方式。这也是一个误区。数数证明入睡者的脑子还在想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。

温馨提醒睡个好觉应做的准备

睡觉前不要过饥或过饱，也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意，不要强迫自己躺在床上睡觉，可以看一些枯燥、不感兴趣的书，注意力容易涣散，反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。

歇好-不要长时间看电视

电视机通电后能释放X射线和紫外线。X射线是能引起机体损伤的射线，如长期小剂量受到照射，可以引起疲劳、乏力等症状，而紫外线却能引起眼睛红肿、流泪、怕光等症状，称为电视性眼炎，多发生在儿童和少年。

在家庭中应如何自防呢？

首先是看电视时间不易过长，最多在2小时左右，电视机的位置要高于看电视的人，这样对眼睛有保护作用；看电视的人与电视机距离不宜过近或过远，要适中，一般在2～3米为最宜；看电视必须取坐位正视，绝不能取卧位及侧位看电视，这样眼睛会极端疲劳。在电视调换节目时，最好闭上一会眼睛，稍休息一下，可用双手食指按摩一下眼眶四周或向远处眺望，以便使眼睛得到一下缓解。电视机荧光屏上图像不要开的太亮或太暗，以不耀眼、无闪耀为最宜。看电视的房间，不应漆黑一片，应有一定照明，这样对保护视力是有好处的。尤其是晚上，室内最好开着一个5～8瓦的小灯泡，但光线不要直照在眼上，可以放在观众后方；白天应将靠近电视机的门窗用深色布遮住仅留下点微光即可，以免室外光线直射入内，这些都是对身体有益无损的。

总之，五一小长假，无论你是选择背着背包畅游天下，还是在家中尽享休闲时光，你的主题都将是“快乐”。[编辑：贺昕]