散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。有关专家表示，给散步加点难度，强身健体的效果会更好。
注意力集中涌泉穴 散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。
塑料瓶当哑铃 出门前，可以从家里拿两个装满水的塑料瓶，两手各拿一个，左右重量一致，对平衡步态有很大的作用。
多走有坡度的路 与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡度，以免膝关节受损。
《老年日报》2013.04.02 胡万里文
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