拉毛巾 益提神

毛巾本是日常生活中的平常物件，但是，在我眼里，它不仅是洗脸的工具，更是最实用的健身器材。经过一年多的摸索，我发明了一套很实用的“毛巾操”，在家里就可以锻炼。

拉举毛巾操 动作要领是：身体站直，两手前伸，紧紧拉住毛巾的两端。将伸直的双臂缓缓向上抬，举至头顶，保持6秒钟左右。然后弯曲两臂，双手慢慢落下至脑后，使毛巾垂下。再从脑后慢慢举起毛巾至头顶，拉紧毛巾，保持6秒钟。将伸直的双臂由前面下放，毛巾垂下。如此反复10次以上。做这套动作时，速度要舒缓，不宜过快，以保持身体处于一个较舒适的状态。每天坚持做“拉举毛巾操”，可有效锻炼双臂肌肉，起到提神醒脑的健身作用。

扭腰毛巾操 这套动作也很简单：面朝前方，两臂向前伸直，两手拿住毛巾两端。双腿弯曲，膝盖朝脚尖的方向延伸，收紧臀部肌肉。在保持这个姿势的同时，身体向左右依次转动，同时迅速扭动臀部。动作量以稍微出汗为度。这套“毛巾操”每次做15遍左右，可提臀束腰，对肥胖女子最为适宜。我的苗条身材，就得益于这套“扭腰毛巾操”。

《健康报》2013.04.09 郝金红文