如何应对“老寒腿”

1. 注意膝关节的保健。一方面，进行合理的体育锻炼，如游泳、慢跑，以及做各种体操等；另一方面，尽量减少上下台阶、爬山等使膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损。

2. 运动时，不宜长时间保持同一种姿势，更不要盲目做屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节的运动，否则可能会适得其反。

3. “老寒腿”疼痛期间，尽量减少运动，使膝关节得到充分的休息。

4. 冬天多用热水擦洗双脚，如用热水泡脚、经常热敷膝关节等，以促进血液循环。

5. 多晒太阳，注意防寒湿及保暖，如秋冬季要穿厚些的衣裤和袜子。

6. 增加肌肉力量的功能锻炼。方法：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大小腿肌肉，足向头部背屈。每次坚持3~4秒，连续做3~4分钟，每天可做3~4遍。

7. 饮食上，建议多吃胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、梨子、橘子、柠檬、木瓜、杏、柿子、玉米、菠菜、甘蓝、水芹等颜色鲜艳的蔬果。《晚霞报》2012.12.11 林科夫文