晨起减肥计 锻炼瘦身两不误

导读

：肥胖的人巧用清晨的15分钟做做以下减肥运动，不久就能瘦下来。

仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。再向右侧转体或侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

侧卧抱腿仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体不动，持续15秒后换右腿。左右各练15-20次。

仰卧蹬伸仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

仰卧抬臂仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。